TERCERO EN LA MAR I MURTRA Y AHORA SANT ANTONI

Ya volvemos a estar por aquí! Después de un tiempo desconectado de los aparatos electronicos he decido volver a enceder el ordenador.

Después de pasar dos semanas meido enfermo, primero por gastroenteritis y después por anginas, ahora he vuelto a entrenar con normalidad. Este pasado domingo fuimos con el grupo de Runnersworld a la cursa Mar i Murtra en Blanes. 20km por montaña. Pero al estar preparando el maratón de Barcelona hicimos unos 8km antes de la prueba.

En el km 2, Oscar Rodríguez, que acabó ganando, se fue en solitario y sin que nadie pudiera seguirle el ritmo. Ya en el 5, por detrás de Oscar se hizo un grupo con Xavier Marina, Juan Valsera, Pere Arco y un servidor. En el km 12, en un fuerte repecho, Juan Valsera se quedó. Ahora ya eremos tres para dos escalones del pódium. No fue hasta el km 17, ya en el último repecho donde Pere Arco cedió tras un fuerte cambio de Marina. Ya en la bajada no pude hacer nada, no son mi fuerte, y llegué a la meta en tercera posición.

Este fin de semana toca los 10km de Sant Antoni, un 10 rapido rapido. A ver que sale. Esta semana ya habré sumado 9km de natación, 220 km en bici y 80km de carrera a pie.

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SEXTA POSICIÓN EN LA CURSA DEL FARELL

La semana pasada acabó con buenos numeros contando que era la semana floja del mes: 7’2km natación/ 200km bici/ 90km run. El domingo fui a la Cursa de montaña del Farell. Estaba con el culo prieto, ya que esto de la montaña no es lo mío. A las 10h se dió la salida. 2km por dentro del pueblo donde se puede correr sin problemas. Al llegar al km 3 empezaba una dura subida hasta el km 6 (aquí nos fuímos Toni Bravo y yo en solitario). A partir del 6 hasta el 9 era un continuo rompe piernas. Intenté soltar a Toni un par de veces pero mis piernas no daban para más y tan solo le cogía escasos metros, que a la que venía un tramo de bajada me recuperaba sin problemas. Del 9 al 11 vinieron los problemas: una bajada picada con bastantes curvas, mi perdición. Empezaron a pasarme como balas. Llegué al pueblo (km 12) en sexta posición y la mantuve hasta la meta (13’2km). Al final 48’18 a una media de 3’40 min/km y con muy buenas sensaciones.

Esta semana ha empezado bien. El lunes 17km run/ 2000 natación/ gimansio. Martes: 110km bici/ 2.000 nadand0/ 9km run/ gimansio. Miércoles: 2000 natación/ 24 km run/ gimnasio.

Este Sábado es la cena del Club Runnersworld en el restaurante Argentino El Foro (en el born). La lástima es que el domingo la tienda abre y toca madrugar.

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¿PREPARADO PARA EL FARELL?

Esta semana tocaba recuperación. Que no es descanso. Estos días nada de gimnasio. El miércoles un rodage de 50′ por Montjuic y por la tarde un ruta en quads (una buena experiencia y muy divertida). Jueves salida en bici de 55 km a buen ritmo. Hoy tocaba rodage de 1h10 a la mañana progresivo (empezando muy cargado pero acabando con buenas sensaciones) Este mediodía primer test de la temporada sobre la distancia de 3.800 metros de natación. He empezado muy tranquilo (ya que mis brazos tampoco daban mucho mas). Primer mil a 14’50 (ritmo de 1’29). A partir del 1.300 me he encontrado bien y he podido apretar para acabar los 3.800 con 54′ pelados.

Mañana entrenamiento de running con el grupo Runnersworld a las 08 de la mañana. El domingo toca la Cursa del Farell, es todo una duda como va a salir, digamos que la montaña no es mi fuerte, sobretodo bajando, donde mi coordinación no me ayuda para nada.

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APROVECHANDO EN PUENTE

Esta semana pasada tocaba apretar al máximo. Era la semana más fuerte de este mes. Al final salieron 24h de entrenamiento con 9km de natación/ 330km de bicicleta/ 92 km corriendo. Esta semana aprovechando que estaba en casa por el puente (solo el lunes) salí en bici con Lluis. Una salida de 95km subiendo a Santa Peiaia (con mucho viento). Luego salí a correr con el grupito de runners del Pueblo (para recordar viejos tiempos) Hicimos la marcha de Flaçà (10 km por un recorrido de tierra y sube y baja). Hoy 52 mintuos de running por Montjuic y 2.500 metros de natación. Este mediodía vamos a correr con Jordi y Karim. Por la noche entrenamiento Runnersworld a la piscina Picornell.

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CON MAS GANAS QUE NUNCA

Al final los numeros de la semana pasada fueron más que satisfactorios: 10 km de natación, 230 de ciclismo y 95 de carrera a pie. Lo mejor de todo las buenas sensaciones, mi cuerpo esta respondiendo bien a la carga de entrenamiento. El domingo salimos a correr por montaña, justo detrás de Alella (un sitio increible para correr), un lugar tranquilo, con vistas al mar y con un continuo sube y baja que te pone fino fino.

Esta semana empezamos a meter ritmos fuertes en la carrera a pie para no perder velocidad e intentar hacer una Sant Silvestre decente. Hasta la fecha: el lunes 86km de bici (con un frío de cojones!!!!!)/ gimnasio/ 2.000 de natación. Hoy Martes: 70′ a buen ritmo de carrera a pie por la mañana/ gimnasio + 8 km con cambios de ritmo (500 fuerte/ 500 a ritmo).

Este fin de semana toca la segunda salida Runnersworld en bici!!!!!!!!!! Espero veros a todos!!!!!!!!!!

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EMPEZANDO A DARLE CAÑA

El lunes pasado empezé el entrenamiento para el único y gran objetivo de esta temporada. IRONMAN DE LANZAROTE. Ahora toca muchas sesiones de gimnasio para coger fuerza y ganar algo de volumen (ahora mismo mis musculos no aguantan nada de nada). La semana pasada pude entrar un total de 22h (8.000 m de natación/ 280 km de bici / 90 km run / 4 sesiones de 1h de gimnasio). Los entrenamientos ahora no son de mucha calidad y si tuviera que hacerla tampoco podría (el gimansio me deja machacado).

El fin de semana hicimos la primera salida en bici del club Triatló Runnersworld (100 km) un buen gurpo de 15 personas (lo que tenía que ser una salida tranquila se conviertió en “maricón el ultimo”).

Esta semana el lunes 20km run (14 a la mañana y 6 por la tarde)/ 2.000 de natacion/ gimnasio. El martes 82km de bici/ 2.000 natación/ gimansio + 4km run

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CURSA DE LA MERCE

Estos días he pasado una anginas y no he podido entrenar durante casi toda la semana pasada. Pero ahora ya estoy recuperado y con ganas de volver a darle caña. El sabado ya pude salir a entrenar (40km de bici con mi padre y luego 30′ corriendo con 4 apretadas bastantes fuertes). El lunes ya pude hacer un completo (2000 nadando/ 40km bici/ 10km corriendo) y hoy ya han caido (10km corriendo/ 40km en bici) con muy buenas sensaciones. Al mediodía voy a nadar un poco y por la noche toca entrenameinto de natación con e grupo de runners. Hoy es el ultimo día de entrenamientos en el mar. Luego a partir de Octubre ya empezamos en las piscinas Picornell los martes de 21 a 22h. Entrenamientos muy interesantes para todos aquellos que queráis mejorar el tramo de natación (básicamente son entrenamientos donde trabajamos la técnica).

Este fin de semana toca la cursa de la Merce, espero que las anginas no me hayan pasada factura y puede hacer un buen papel. Pero la carrera más importante ahora es el 26 de Setiembre (triatlón de salou) la ultima etapa del triathlon series. Un triatlón sprint, espero poder hacer entre los 8 primeres (igual que en Gavá y en Barcelona)

Este mismo día es el maratón de Berlin. Estoy entrenado un grupo para esta prueba y la verdad es que estan entrenado duro y estoy seguro que van a cumplir sus objetivos.

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TRIATLÓN BANYOLES

Este Sábado se disputó el triatlón de Banyoles, uno de los más bonitos dle ciruicto catalán de triatlón. El tramo de natación, de 1500 metros, igual un poco más, fue muy bien, saliendo por delante de gente que suele sacarme tiempo en este segmento. Salí del agua en la posición 13.

Al empezar la bici tenia un grupito a 100 metros, que con la ayuda de un grupo de 3 que me cogió por detrás los coguimos en el km 20 del circuito. se formó un grupo bastante numeroso y más cuanda a 3km del final entraron por detrás otro grupo más. Por delante solo teníamos a Xavier Torrades y Francisco Pontano, ya que un grupo de 3 se había confundido en el circuito de bici.

Es decir, si corría bien podía estar en los 5 primeros. Pero al bajar de la bici ya sabía que no era mi día, estaba cansado y no tenía fuerzas. Mas que correr me arrestré e hice 46′ en el ultimo parcial. Acabé el 49º y totalmente agotado.

El día siguiente corrí la marxa popular de Flaçà, me levanté bastante cansado, pero pensé que era por el tute del día anteiror. Llegué primero con un tiempo de 38′, no es un gran tiempo pero la carrera es bastante dura. A parte notaba que no tenía fuerzas para apretar más.

Al finalizar la carrera todavía me encontraba peor y ahora estoy con anginas y antibiótico. Esta semana voy a descansar y si el domingo ya me encuentro mejor iré a Poblenou para hacer un rodage tranquilo.

La mañana de Poblenou organizamos un pequeño tri con el club Runnersworld

06:45: 50 km bici

09:30: cursa del Poblenou

11:30: natación el la playa de la Mar Bella

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TRIATLON OLIMPICO DE BANYOLES

La semana pasada aunque empezó bastante tranquilita al final los numeros salieron y pude hacer entrenamientos de calidad en las tres disciplinas. Al final 14km nadando, 200 en bici y 90km corriendo.

El domingo, fuímos con Lluis a la Volta del Serrà. 8km por el mar por parejas. Una va con el kaiak y el otro nadando, vas haciendo el cambio cada cuanto tu decidas con tu compañero. La unica regla es que al hacer el cambio los dos componentes del equipo deben estar tocando el kaiak.

Nosotros decidimos canviar cada 10 minutos. El primero en salir fui yo, como al principio tienes que pasar por un “freu” pasillo estrecho entre el acatilado de la costa y un islote pequeñito, nadé 13 minutos. Ya que el que va en el kaiak no puede pasar por el interior del “freu”.

Luego para compensar el nadó 12 minutos y a partir de los 25′ empezamos a cambiar cada 10′. Llegamos a mitad de camino en 55′ con el viento a favor. Ahora quedava los mas duro, un vineto en contra y bastantes olas hacian la vuleta un reto complicado, pero conseguimos mantener basnante el ritmo y llegamos en 1h 54, haciendo la segunda parte en 59′.

Esta semana toca descansar para la cita del Sábado en banyoles, un triatlón distancia olímpico con un circuito de bici algo complicado. Intentaré hacer entrenamientos de calidad hasta el miércoles y luego relax total para darlo todo en la carrera.

El domingo voy a la marxa popular de mi Pueblo a las 09 de la mañana, una cursa de 10km donde los primeros 5km son todo subida para luego un final de carrera rapidísimo de vuelta a Flaçà.

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VOLTA DEL SERRA

Esta semana pasada, como dige, he bajado un poco el volumen de entrenamientos. Los numeros de esta semana 11km nadando, 270km de bici y 75 corriendo. Me he notado con buenas sensaciones y con facilidad para correr y andar en bici a intesidades altas.

Esta semana toca la VOLTA DEL SERRA una prueba en el mar, en Sant Feliu de Guixols. La prueba consta de 8km pero hechos en pareja! Uno nada y el otro va en kayak y asi sucessivamente, vas cambiando cuando tu quieras. La unica norma es que al hacer el cambio el kayak (con el portador) y el nadador deben estar a la misma altura.

Estos días seguiré mis entrenamientos en el mar (Platja de la Mar Bella). Intentaré también hacer algunos entrenamientos de calidad en las tres disciplinas para coger ritmo para Banyoles.

De momento esta semana el lunes 13km corriendo y 2.000 nadando. Hoy martes, 60km en bici. Este mediodía 10km corriendo y por la noche entrenamiento en el mar a las 20h con el grupo de Runnersworld! allí nos vemos!!!!!!!!!!!

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